哪些人需要警惕骨质疏松
骨质疏松并非老年人的“专利”，以下高危因素需引起重视——
⚠️年龄超过60岁；女性绝经后（雌激素水平下降加速骨流失）；
⚠️50岁以后发生过骨折；
⚠️父母中有髋部骨折史；
⚠️体重过轻（BMI低于19 kg/m²）；
⚠️40岁后身高下降超过4 cm；
⚠️长期钙和维生素D摄入不足；
⚠️缺乏负重运动；
⚠️吸烟、过量饮酒；
⚠️长期使用糖皮质激素等影响骨代谢的药物；
⚠️患有类风湿关节炎、糖尿病、慢性肾病等影响骨骼健康的疾病。
身体发出下面信号，别归咎为老了
出现以下情况时，建议及时就诊：
腰背疼痛、周身骨痛：无明显外伤的慢性疼痛，尤其在翻身、起坐、长时间行走后加重；
身高变矮、驼背：椎体压缩性骨折的典型表现，身高较年轻时缩短超过4 cm需高度警惕；
轻微外力即骨折：从站立高度跌倒或日常活动中的轻微碰撞即发生骨折（脆性骨折），常见部位为腕部、椎体、髋部；
肌肉无力、容易跌倒：骨骼与肌肉密切相关，肌少症与骨质疏松常相伴发生。
肌骨同管，我们能做什么？
✅️充足营养，打好基础
保证钙与优质蛋白质摄入，牛奶、豆制品、鱼虾、瘦肉都是优选；多晒太阳，帮助皮肤合成维生素 D，促进钙吸收。避免长期大量浓茶、咖啡、酗酒、吸烟。
✅️坚持运动，强骨增肌
兼顾负重运动与抗阻训练：快走、爬楼梯、哑铃、弹力带练习。运动既能维持骨密度，又能增加肌肉力量、改善平衡能力，降低跌倒风险。
✅️重视筛查，识别信号
如果出现身高变矮、腰背疼痛、全身乏力、四肢肌肉萎缩，要及时就诊。绝经后女性、65 岁以上老年人、既往脆性骨折人群属于高危群体，建议定期评估骨密度与肌肉功能。
✅️防范跌倒，减少骨折
居家做好防滑，清理过道杂物；起身、转身动作放缓；平衡能力差的人群可使用助行工具，最大限度避免摔倒。（来源：文登区人民医院）
