都说成年人的世界没有“容易”二字
除了容易胖、容易老、容易头发变稀少
更扎心的是
有一件你每天都在重复的小事
让头颈血管受损
那就是你此刻可能正在做的动作
——习惯性低头
肩颈肌肉训练
对避免头颈血管“受伤”尤为重要
以下几个动作快练起来
1.懒猫弓背：“手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。”该动作每组6~10次，重复2~4组。练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不该有明显的疼痛。
2.四向点头：“四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。”练习时注意保持躯干正直，用力不可过大。每组5次，重复3~5组。
3.靠墙天使：“背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。”该动作每组6~10次，重复2~4组。
4.招财猫咪：“手臂一上一下，交替重复多下，勤练加强肩部，肩肘功能不差。”该动作每组进行10~15次，重复2~4组。
5.壁虎爬行：“身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。”该动作每组进行10~15次，重复2~4组。
★温馨提醒：如果本身有颈椎疾病，建议咨询医生后再进行训练。（来源：文登区人民医院）
