想好好养生却不知从何下手？先认清自己的体质！气虚、阴虚、阳虚、痰湿……多种体质调理方法，干货满满，建议收藏~
气虚质
容易疲乏，声音低弱，喜欢安静，容易感冒。
饮食方面
应多食黄豆、大枣、桂圆、粳米、蜂蜜、鸡肉、牛肉、桂鱼、花生等益气健脾的食物；水果可多吃樱桃、葡萄等；少食空心菜、生萝卜等耗气食物。
运动方面
不宜进行高强度体力运动，遵循“形劳而不倦”的原则，循序渐进、量力而行，长期坚持适度运动。
中医保健
每日用大拇指或中指按压膻中穴、足三里穴各1次，每穴每次按压15分钟，每分钟按压约15次。
阴虚质
手脚心发热，口咽干燥，大便干结，两颧潮红或偏红。
饮食方面
可适量食用瘦猪肉、猪皮、鸭肉、绿豆、冬瓜、山药、甲鱼、海蜇等甘寒微凉食物；少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等温燥之品；同时减少火锅、油炸、爆炒、烧烤类食物摄入。
运动方面
适宜开展中小强度、间断性运动，可选择静气功、太极拳、太极剑、八段锦等动静结合的传统健身项目。
中医保健
每日点揉照海穴1次，每次15分钟。操作时闭口不言，点揉3~5分钟后，口中生出津液需缓缓咽下；另可按揉太溪穴，每日2次，每次15分钟。
阳虚质
手脚发凉，不耐寒凉，易腹泻，胃脘、背部或腰膝怕冷。阳虚体质人群饮食宜温阳、忌寒凉，日常起居注意保暖，运动规避风寒。
饮食方面
宜适量进食生姜、枸杞、山药、芡实、羊肉、牛肉等温补食物；少食草莓、樱桃、西瓜、冰淇淋、冷饮等生冷黏腻之物。
运动方面
尽量在阳光充足的环境下开展户外活动，避免长期在阴暗、潮湿、寒凉处工作、学习与生活。优先选择能够振奋、升发阳气的运动，例如五禽戏中的虎戏。
中医保健
每周艾灸足三里穴2次，每次20分钟。艾灸时缓慢移动艾条，沿穴位上下熏灸，以局部皮肤微微发红为宜，谨防烫伤。
痰湿质
身体困重，腹部肥满松软，额头油脂分泌旺盛，上眼睑浮肿。
饮食方面
饮食宜清淡，适当多食冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、薏苡仁、扁豆、枇杷等健脾化湿、宣肺理气的食物；少吃肥肉及甜腻、黏滞食物，如蛋糕、点心等；少饮酒，每餐不宜过饱；慎食饴糖、石榴、大枣、柚子。日常切勿暴饮暴食、进食过快，同时适当控制盐分摄入。
运动方面
痰湿体质人群多易肥胖，且与高血压、高血脂、冠心病发病密切相关。各类减脂运动均适用，同时避开三大运动误区：①避免超大强度运动；②拒绝短时运动，有氧运动时长建议不少于30分钟；③不进行短跑等爆发力强的运动，部分球类运动也需酌情选择。
中医保健
指端按揉丰隆穴，每日2次，每次3分钟；掌根按揉中脘穴，每次2~5分钟；指端按揉阴陵泉穴，每日1次，每次10分钟。
湿热质
面部油腻，易长痤疮，口苦口臭，大便黏腻不爽。
饮食方面
饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平食物；常吃薏苡仁、莲子、茯苓、蚕豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜等清利化湿食材；尽量忌食辣椒、大蒜、狗肉、牛肉、羊肉、酒类等辛辣燥烈、温热大补之物。
运动方面
适合进行中长跑、游泳、爬山、球类、武术等大强度、足量运动。
中医保健
用食指、中指指端按揉肺俞穴15~30次，再用双手拇指指腹，沿肩胛骨后缘从肺俞穴向下分推30~50次，每日1次；拇指指腹按揉中脘、足三里、阴陵泉三穴，每日1次，每次15分钟；拇指指尖按揉八髎穴，每日2次，每次15分钟。
血瘀质
面色晦暗或长有褐斑，口唇色暗，皮肤易出现不明青紫瘀斑，记忆力减退。
饮食方面
宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、番木瓜等活血行气、疏肝散结的食物；也可用当归、生地黄等活血养血食材煲汤食用。
运动方面
多选择能促进气血运行的项目，坚持规律锻炼，如易筋经、保健功、各类舞蹈、健步走、徒手健身操等。03中医保健每晚睡前，双手搓热，左手在下、右手在上叠放于神阙穴（肚脐），顺时针揉腹，每次10分钟；按揉太冲穴，每日2次，每次15分钟。
气郁质
情绪低落，精神紧张，多愁善感，易受惊。
饮食方面
多吃新鲜蔬菜、鱼肉、瘦肉、奶类及豆制品；常食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等行气解郁、消食醒神的食物；无饮酒禁忌者可少量饮酒，有助疏畅气血、舒缓情绪；忌食咖啡、浓茶、辛辣等刺激性食物，少吃肥甘厚味。
运动方面
可选择棋类等休闲文娱活动，也可练习瑜伽、静坐、太极拳、武术、五禽戏等调息养神的运动。03中医保健每日按揉、拨动阳陵泉穴3次，每次15分钟，或用艾条艾灸10~20分钟；可配合敲打胆经，同时点揉太冲穴、曲泉穴。
特禀质
易过敏，无感冒症状也常打喷嚏、流涕、鼻塞，皮肤易起抓痕、荨麻疹。
饮食方面
可适量食用糯米、羊肚、燕麦、红枣、泥鳅等；少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒类、浓茶、辣椒等易诱发过敏的食物。
运动方面
可练习六字诀中的“吹”字功，调养先天、补益肾气；春季节交替时，避免长时间在野外活动，预防过敏性疾病发作。
中医保健
按揉迎香、鼻通、印堂三穴，每次15分钟；搭配捏鼻、擦鼻翼各1~2分钟，每日早晚各1次；用拇指、食指、中指提捏膈俞穴10~15次，每日早晚各1次。（来源：威海市中医院）
