中高考临近，许多考生会产生考前焦虑，出现胸闷气短、肠胃不适、睡眠质量差、注意力涣散、复习节奏混乱等问题。其实适度紧张属于正常现象，还能助力备考，我们只需将焦虑调控在合理范围即可。下面这份应考指南，帮大家从容迎考，轻装上阵。
致考生：放下过往，专注当下
❶巧用深呼吸放松法。心态慌乱时，专注自身呼吸，用鼻子缓慢吸气、嘴巴缓缓呼气，重复3至5次；同步放松身体紧绷的肌肉，身体放松能够舒缓心理焦虑。
❷坚持积极自我暗示，常对自己默念“我已经准备好了”“我的状态很好”等正向话语，增强备考自信心。
❸正向解读焦虑，焦虑本质是变相提醒。若担心考试发挥失常，不必内耗，可深耕错题本、练习基础题型，用实际行动化解不安。
❹制定每日学习计划，专注自身学习进度，切勿盲目和他人攀比。
❺养成规律作息，拒绝熬夜刷题；三餐清淡营养，适当补充坚果、巧克力稳定血糖；每日预留放松时间，劳逸结合高效备考。
▶若焦虑情绪难以自行缓解，可拨打24小时心理服务热线0631-8360327，寻求专业帮助。
致家长：做好后盾，不添乱，多温暖
这场大考，考的是孩子，更是家长与孩子的心态配合，家长也要调整心态，做好自己保障工作，不给孩子更多的压力。
①放平心态，营造轻松的家庭氛围。
②做好后勤，三餐清淡合口，作息平稳有序，备好考试物品，把细节做到位，就是最好的支持。
③尊重孩子节奏，将学习与考试主动权交还孩子，避免过度关注加重考生压力。
愿所有考生接纳情绪、专注当下，从容应考；各位家长静心陪伴、稳固后盾。乾坤未定，你我皆是黑马，稳住心态，方能决胜考场！（来源：文登区人民医院）
