威海市立第三医院医生张京都介绍，考前紧张、心跳快、睡不踏实。这是人的身体在面对重大事件时的正常反应，每个人都会有，不用怕，也不用怪自己。而且焦虑也并不全是坏事，适度的紧张反而能让人的注意力更集中、反应更快、效率更高，只有过度焦虑，比如整天胡思乱想、彻夜难眠、根本学不进去时，才是需要调整的，所以我们的目标不是彻底赶走焦虑，而是学会接纳它、识别它、疏导它，把压力调控在合适的范围，做到张弛有度。
冲刺期胡思乱想，觉得考砸了人生就完了，怎么扭转这种心态？
威海市立第三医院医生张京都介绍，大家很容易陷入两种思维误区：一种是灾难化思维，感觉要是考砸了这辈子就完了，没前途了；另一种是绝对化要求，要求自己必须每道题都会，必须考高分，不然自己就是一个失败者。推荐大家用“一句话替换法”来调整心态，把“我必须考好”换成“我会尽力而为，成绩并不能定义我的全部价值”，把“考不好人生就完了”换成“就算结果不够理想，人生依然有很多可能”。坚持每天调整一个负面想法，慢慢就能摆脱胡思乱想，心态也会越来越平稳。
如果已经严重失眠、情绪低落、学不进去，如何快速平复情绪？
威海市立第三医院医生张京都说，教大家两个简单又见效快的情绪调节方法，第一个是3分钟正念呼吸法，心慌、思绪杂乱、睡前焦虑或候试时都能用。第1分钟静心觉察，闭上双眼，感受当下的身体状态、情绪和思绪，坦然接纳，不去评判；第2分钟专注呼吸，把注意力放在腹部，感受吸气时腹部鼓起，呼气时缓缓回落，保持自然呼吸即可；第3分钟做全身放松，将意识延伸到全身，肩膀、眉头、后背这些紧绷的部位，随着呼气慢慢舒展。每天练习3至5次，能快速平复情绪。第二个方法是主动倾诉，别独自硬撑，心里难受、状态不佳时，大胆向家人、朋友诉说，哪怕只是单纯被倾听、被理解，情绪也能得到舒缓，如果不愿打扰家人，也可以寻求学校心理老师或专业咨询师的帮助，请记住：主动求助不是软弱，而是理智的自救。（来源：直播威海）
