每天坐8小时，膝盖正在悄悄“受伤”。久坐不仅让肌肉萎缩，还让关节滑液分泌减少，软骨处于“干磨”状态。好在，不离开工位也能自救。下面4个动作，坐着就能完成，每天坚持，膝盖会感谢你。
动作一：坐位直抬腿
端坐在椅子上，身体前移，腰部挺直，双手放于大腿前方；抬起右腿，尽量伸直，脚尖上翘，保持膝关节伸直状态10秒后放下；换对侧腿做相同动作。每条腿做20次。
动作二：交替拍地
坐直，足跟不动，足尖左右交替，上下活动，轻拍地面。保持好姿势，腰腿部位成90度，膝关节处也成90度。一组20个，每天3组。
动作三：抬腿勾脚
坐直，单腿抬起，脚尖回勾，双腿交替做。勾脚停留3-5秒，感受肌肉牵拉，一组20个，每天3组。
动作四：坐姿展胯
坐直，单腿弯曲抬起，同时向外延展，双腿交叉做。感受臀部外侧拉伸，不要弯腰弓背，一组20个，每天3组。
按揉穴位可止痛
居家自行按揉穴位，可以改善症状较轻的膝关节疼痛。
在内膝眼（在膝前侧，髌韧带内侧凹陷中）、外膝眼（在膝前侧，髌韧带外侧凹陷中）、阳陵泉（位于膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中）、阴陵泉（在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中）、鹤顶（位于膝关节上部，髌底的中点上方凹陷处）、委中（位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间）等穴位上进行按揉。
每个穴位按揉2~3分钟，早晚各按一次。可以起到通络止痛、促进气血运行的作用。（来源：威海市中医院）
