科学研究表明，春季昼夜温差大、日照变化显著。导致体内激素水平（如血清素、多巴胺）发生波动——血清素是调节情绪的“快乐激素”，其分泌减少会直接引发情绪低落、烦躁不安；而多巴胺分泌波动则会影响人的注意力和愉悦感，让人容易出现情绪起伏，加上工作、生活等压力刺激，许多人会陷入“情绪过敏”状态——像一块未经打磨的玻璃，轻轻一碰便碎落满地。
如何打破这个循环，找回内心的宁静？不去自我内耗呢？下面的五分钟正念呼吸法，可以让你从内耗烦躁的状态，回到当下。
正念练习不需要特殊的场地，不需要花费太多的时间，每天只要5分钟，就能在潜移默化中看到变化。
★觉察呼吸练习
找一个安静、舒适的角落坐下，闭上眼睛，将注意力完全集中于自己的一呼一吸上。去感受空气进入鼻腔的微凉、填满胸腔的充盈，再慢慢呼出的舒缓，不用刻意控制呼吸，保持自然的节奏就好。如果走神了，不用自责，也不用强迫自己专注，温和地将注意力拉回呼吸上就好，反复练习，慢慢就能让心神安定下来。
★简易身体扫描练习
闭上眼睛，从头部开始，逐一感受额头、眼睛、脸颊、颈部、肩膀、背部、手臂、腹部、腿部直到脚部的触感，无论是紧绷、酸痛，还是放松、舒适，都坦然接纳，不压抑、不抗拒，慢慢放松身体的每一个部位，身体放松了，内心的焦虑也会随之缓解。
三、温馨提示：
练习正念，不用追求完美的效果，也不用强迫自己“必须平静”，放下期待，慢慢将觉知融入日常，你会发现，焦虑会慢慢消散，内心也会变得越来越平和。生活从来都不是一帆风顺的，焦虑、烦躁也是人生的常态，我们不必害怕焦虑，也不必对抗焦虑，学会用正念接纳它、觉知它，我们就能拥有更强大的内心，去面对生活的风浪。（来源：文登区人民医院）
