孕期营养补充是准妈妈们最关心的话题，补多了怕体重超标，补少了又担心影响宝宝发育，不同孕期的营养需求有何不同？哪些营养素是孕期必备？今天我们就来听听医生怎么说。
孕期营养的关键是多样化、分阶段，谷薯、蔬菜、肉蛋奶等日常饮食能满足宏观营养素需求，而微量营养素需针对性补充，孕早、中、晚期的营养摄入标准也各有侧重。
威海市妇幼保健院产二科主任、主任医师夏明静表示在孕早期的时候，不需要刻意地增加营养，头三个月能长两到四斤就可以了。到中期的时候，奶要额外地增加二百克，鱼、禽、肉、蛋增加五十克。到孕晚期的时候，鱼、禽、肉、蛋就可以增加到一百二十五克来满足宝宝生长的需要。
和宏观营养素不同，微量营养素很难单靠饮食补足，孕期需要额外补充维生素和矿物质，叶酸就是其中的重点。
威海市妇幼保健院产二科主任、主任医师夏明静表示孕早期最重要的这需要补叶酸，孕中期要补钙，孕晚期一般需要补铁。而且叶酸是需要整个孕期都吃的，孕早期补叶酸主要是为了预防宝宝的畸形，通过叶酸的补充可以降低92%的神经管畸形，45%的心血管畸形，还有80%的先天性幽门闭锁这些畸形。那么到孕中期，叶酸也参与体内幼红细胞的DNA的合成。如果叶酸缺乏的话，就容易导致巨幼红细胞性贫血，所以还是要坚持补充。另外如果叶酸缺乏导致体内高同型半胱氨酸血症，这样就会容易导致血管内壁的损伤，诱导血小板聚集粘浮血栓的形成，所以整个孕期都要坚持补叶酸的。
碘也是孕期全程必补的营养素，缺碘会影响胎儿甲状腺发育，可能导致胎儿呆小症，出现智力低下等问题，甚至影响视力和听力。
威海市妇幼保健院产二科主任、主任医师夏明静说怀孕了之后，我们就要吃加碘的盐，每天5克的加碘盐，大约含碘110微克，但是对孕妇这个量是不够的。所以我们每周还要吃一到两次的海带，新鲜的海带100克，紫菜2.5克是干的，裙带菜0.7克也是干的，贝类30克，鱼类40克，这样子就额外可以每天有110微克的碘的摄入量，基本能达到孕妇的需求。
针对孕早期孕吐严重的准妈妈，医生提醒，无需强求营养均衡，保证基础碳水摄入即可。
威海市妇幼保健院产二科主任、主任医师夏明静表示，头三个月的时候，宝宝需要的能量比较少，所以我们不必刻意地追求营养的均衡。如果真的是吐的非常严重的话，我们每天至少保证130克的碳水化合物的摄入就可以。食物中我们优先选一些谷薯类的，像大米面粉做成的馒头，或者是米饭、蛋糕、甜点或者面包、水果也都是可以的，包括薯类地瓜、土豆这些。实在这些也都吃不下的，可以吃点糖果或者蜂蜜。（来源：直播威海）
