威海市中心医院血管介入外科护士长邹秀兰介绍，长期卧床或久坐，易发生下肢深静脉血栓，表现为一侧下肢的肿胀、疼痛，皮肤发红或发热。一旦“栓子”脱落，易发生肺栓塞，严重时会危及生命。因此，科学预防很关键。正确运动能使腿部肌肉收缩挤压血管，促进血液回流，降低血栓风险。下面介绍一套简单有效的运动操，帮助大家科学预防。
踝泵运动
最大限度的向上勾脚尖，让脚尖朝向自己，保持3到5秒；最大限度地向下绷脚尖，保持3到5秒；踝关节环绕运动，以踝关节为中心，做360度绕环。以上动作为一组，每天3到4次，每次20到30组。
股四头肌功能锻炼
绷腿锻炼：仰卧，绷直双腿，膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，保持10秒，再放松休息10秒。以上动作为一组，双腿可交替，或同时进行。
抬腿锻炼：仰卧，伸直腿，抬高下肢至20厘米左右，保持5秒，缓慢直腿放下。以上动作为一组，双腿可交替或同时进行。每天3到4次，每次20到30组。
可根据个人的活动耐受能力，适当调整。血栓风险高，预防是关键。科学运动莫久卧，血液通畅保健康。（来源：直播威海）
