孕吐
是孕早期常见的生理反应
通常在怀孕6周左右开始出现
12-16周逐渐缓解
它并非疾病
而是身体适应激素变化的正常表现
但是严重时会影响母婴健康
所以掌握科学应对方法至关重要
先搞懂：孕吐不是 “矫情”，是激素在 “搞事”
孕吐的主要原因是孕期激素水平的变化。怀孕后，体内的人绒毛膜促性腺激素（hCG）和雌激素迅速升高，刺激机体产生恶心、呕吐、食欲不振等不适症状。孕早期嗅觉和味觉变得异常敏感，一点点异味或特殊味道都可能触发孕吐反应。此外，过度的精神紧张、焦虑，或者本身胃肠功能较弱的准妈妈，孕吐反应可能会更明显。
缓解孕吐：从饮食、习惯、情绪三方面入手
① 饮食调整：“少食多餐 + 选对食物” 是关键
少食多餐，避免空腹：空腹时胃酸易刺激胃黏膜，加重恶心。建议将一日三餐拆分为5-6餐，每餐吃七八分饱，两餐之间加小点心，如苏打饼干、全麦面包，避免空腹或过饱。
优先选择 “清淡、易消化” 的食物：主食选粥、面条、馒头等软烂食物；避免油腻、辛辣、过甜、过咸的食物，以及气味浓烈的食物（如韭菜、榴莲、油炸食品）。
巧用 “缓解孕吐小零食”：孕吐时可吃1-2片苏打饼干中和胃酸；嘴里含一小块生姜片或喝温姜茶，生姜中的姜辣素能缓解恶心；准妈妈可以随身携带柠檬片、陈皮，恶心时闻一闻，清新的气味能缓解不适；适量喝些柠檬水、淡蜂蜜水，补充水分和能量。吃少量酸味水果（如柠檬、橙子），但注意不要空腹吃，以免刺激肠胃。
②生活习惯：细节调整，减少孕吐触发
远离 “触发源”：记录自己的 “孕吐敏感清单”，比如油烟味、香水味、汽车尾气等，尽量避免接触；做饭时打开油烟机，让家人帮忙处理食材。
缓慢行动，避免劳累：突然起身、弯腰或剧烈运动可能加重孕吐，起床时先躺3分钟再坐起，日常活动放缓节奏，保证每天7-8小时睡眠。
保持空气流通：在家或办公室时，定期开窗通风，避免密闭空间的异味堆积；孕吐时可到阳台、公园呼吸新鲜空气，缓解不适。
③情绪调节：心情放松也很重要
焦虑、紧张会通过神经内分泌系统加重孕吐，反之，轻松的心态能减轻身体的应激反应。可以通过听轻音乐、散步、和家人朋友聊天、做简单的孕期瑜伽等方式转移注意力；也可以和其他孕妈交流经验，知道自己不是 “孤军奋战”，能有效缓解心理压力。
中医来帮忙：穴位贴敷、耳穴疗法
产科门诊已开展穴位贴敷、耳穴压豆等中医方法缓解孕吐，将具有和胃降逆作用的中药研末，用姜汁或醋调成糊状，贴于内关、足三里、中脘等穴位，在耳部的脾、胃、肝等穴位贴压王不留行籽，通过按压刺激穴位，调节胃肠功能。
哪些情况需要立即就医
孕吐是孕期的一段“小考验”，轻微孕吐是身体适应孕期变化的表现，通常提示胚胎发育正常；多数情况下会随着孕周增加自然缓解。准妈妈们无需过度焦虑，只要掌握科学的应对方法，合理调整饮食和生活习惯，大部分能平稳度过孕早期。但是如果呕吐频繁、无法进食进水，甚至出现体重明显下降、脱水、头晕等症状，就需要立即就医，住院治疗。（来源：威海市妇幼保健院）
