对老年人而言，运动确实是守护健康的好方式，但如何避免 “蛮干”？选对方法，才是关键。现实中，不少老人因为盲目选择运动项目，反而伤了身体。接下来，我们就听听医生的建议，看看老年人运动该避开哪些风险，又该如何科学锻炼。
随着年岁渐长，老年人对健康的渴求愈发强烈，运动也成了许多人守护健康的重要选择。然而老年人身体机能逐渐衰退，各器官和组织的功能都大不如前，在这种情况下，若盲目选择运动方式，不仅难以达到健身效果，反而可能造成身体损伤。在临床中，因不当运动而就医的老人并不少见，一些看似常见且被很多人推崇的锻炼方式，其实暗藏着诸多风险。
威海卫人民医院关节骨病科主任、主任医师楚晓丰介绍，很多人会挂着颈套做悬吊动作，其实这种做法存在很大危险。这种行为会进一步加重颈部血管问题，引起脊髓损伤。因这类行为受伤后前来接受手术治疗的患者并不少见。此外，他还提到玩陀螺也需结合个人体质，因为过度甩鞭的动作会对肩关节造成损伤。
除此之外，倒着走以及爬山、爬楼梯等运动方式，医生也不建议老年人尝试。老年人反应能力相对较差，在倒着走时，一旦遇到障碍物，很容易摔倒。而爬山、爬楼梯时，膝盖所承受的重量远高于平路行走，这也使得膝盖极易受到损伤。
威海卫人民医院关节骨病科主任、主任医师楚晓丰表示，对于身体整体状况尚可的老年人，慢走是最适合的运动。不过他强调，慢走需结合自身情况调整，可适当加快速度，但核心标准是走完回家后不觉得特别累、膝盖没有疼痛感。他建议，老年人慢走可采用 “分次进行” 的方式，一天分 2-3 次，每次 20-30 分钟，步数控制在 2000-3000 步，且不超过 3000 步。如果膝盖已出现问题、无法正常走动，游泳便是最佳选择。在他看来，游泳对关节的损伤最小，同时能全面锻炼全身肌肉，还能有效增强心肺功能。此外，骑自行车也是适合老年人的运动，因为骑行时关节无需负重，能对关节起到保护作用。但考虑到威海多山的地形，户外骑行对老年人来说是不小的考验，所以他建议老年人可在家中客厅放置一台固定自行车，一边看电视、听歌曲，一边练习骑行，这种方式对老年人更为温和友好。
另外，运动前后的细节同样不容忽视，做好各项防护措施，才能有效避免意外发生。老年人锻炼一定要牢记 “量力而行”，让身体逐渐适应运动节奏，而不是凭着一股 “不服老” 的劲头硬撑。根据自身身体状况调整运动方案，是老年人实现科学锻炼的关键所在。
威海卫人民医院关节骨病科主任、主任医师楚晓丰建议，老年人在运动前可先做轻微的舒展活动，比如活动手腕、踝关节和膝关节，再进行简单的肌肉拉伸。但拉伸不能像专业运动员那样，只需做 5 分钟左右的轻微舒展，之后再开始运动。特别提醒，原本就有心肺疾病的老年人，要常规备好硝酸甘油、速效救心丸等药物。运动后有几个注意事项：第一，运动后千万不能立马洗澡，因为运动后身体出汗，汗孔处于张开状态，此时洗澡很容易着凉感冒；第二，不要着急大量饮水，容易增加心肺负担，正确的做法是少量多次饮水。他建议老年人运动后先坐在沙发上，或站立着轻轻做些舒缓的肌肉放松动作，等待半小时后再去洗澡。
老年人的运动，核心不在 “强度”，而在 “适合”。无论是海边的晨泳，还是公园的慢走，只要选对方式、做好防护，就能让运动成为 “银发时光” 里温和的陪伴。愿每一位长者都能在动静之间，收获身心的舒展与从容。（来源：直播威海）
