开学铃声响了，不少孩子却还“飘”在暑假的快乐里——早起难、写作业拖延、面对新老师新同学直犯怵。别说孩子，就连家长看着都跟着焦虑。别慌！下面这份由一线心理老师总结的“开学切换指南”，帮娃轻松告别“假期后遗症”！
从“放飞自我”的假期模式，切换到“规律紧张”的开学节奏，很多学生都会撞上“开学综合征”。它不算病，却实实在在让人提不起劲、心慌紧张，尤其是一年级、初一的新生，面对陌生环境，这种不适感会更明显。但别担心，这不是“个别现象”，学会方法就能轻松化解。
神道口小学心理教师马晓燕说：“在开学之初，孩子们要脱离比较休闲、比较放松的状态，他们内心会有一种不适应，想着马上要到了非常紧张、有压力的节奏当中，会有一点点的担心和紧张 。”
古寨中学教师、国家三级心理咨询师张岩介绍：“不少学生和家长都跟我聊过类似的情况，说孩子一想到开学就心慌，家长们也发愁，说孩子晚上睡不着，早上起不来。其实，这种紧张、不适是很正常的‘开学适应反应’。”
面对开学焦虑，不用硬扛！3个简单小方法，帮孩子快速稳住心态。
古寨中学教师、国家三级心理咨询师张岩介绍：“第一个小方法，给情绪‘贴标签’，如果上课坐不住、总走神，试着在心里说‘我现在有点紧张，没关系，慢慢会好的’。把这种模糊的不安说出来，它就没那么吓人了。第二个小方法，做‘5分钟小逃离’，课间别闷在座位上，去走廊看看远处的树，做做深呼吸：吸气4秒、憋气2秒、呼气6秒，重复几次，身体放松了，心情也会跟着缓下来。第三个小方法，写‘烦恼纸条’，把担心的事，比如说怕跟不上进度，写在纸上，再写下我能做什么，比如先问同桌这节课有什么重点，把焦虑变成具体的行动。” 初四学生的紧张感可能会更明显，担心“跟不上”“考不好”。 其实，适度的紧张是好事，它能让你更专注，但别让它变成负担。古寨中学教师、国家三级心理咨询师张岩说：“别和‘别人的节奏’比，有人刷题快，有人记单词牢，每个人的舒适区不同。每天睡前想想今天我弄懂了一道题、记住了3个知识点，这些小进步比纠结别人比我强更有用。要允许自己‘暂时没状态’，如果某天学不进去，别硬逼自己，去跑跑步、和朋友吐槽10分钟，回来再学效率更高。就像手机没电要充电，大脑也需要休息缓冲。和信任的人‘说出来’，紧张憋在心里会发酵，找爸妈、老师或朋友聊聊天，比如我今天状态有点不好、我特别需要你的帮助，你会发现他们一直都在你身边，说出来本身就是一种释放。 ”
其实，家长做好“情绪缓冲垫”，孩子的适应会更顺利。
神道口小学心理教师马晓燕说：“家长可以在行为方面给孩子一定的帮助和指导 ，比如说孩子到了小学之后，和幼儿园是完全不同的，他需要有足够的自理能力，比如说自己整理书包、系鞋带、上厕所，如果家长把这些生活自理能力都给孩子教会了，教足了，那么也能在很大程度上减轻孩子的心理焦虑感。”
古寨中学教师、国家三级心理咨询师张岩说：“少问你怎么又走神了，多问你现在感觉怎么样、有什么我能帮到你的，先关注情绪，再解决问题。别当监督员，要当同行者，孩子学习时，咱可以在旁边看书、做家务，而不是一直盯着写快点。睡前陪他聊5分钟，比如问问今天最开心的事，要比催明天一定要早起，更能帮他放松。咱家长一定要稳住，如果家长总是说，这可是关键一年，不能松懈，孩子会更紧张。不如说尽力就好，我们一直支持你，你的从容就是孩子最大的定心丸。”
开学适应就像春天发芽，有的快，有的慢，都是自然的过程。孩子们别逼自己“立刻进入状态”，家长们也别急着“解决问题”，给彼此一点时间和空间。但如果症状超长待机、一直缓不过来，别犹豫，赶紧找老师、医生帮忙！（来源：直播威海）
