步行被称为老年人健身的黄金选择，是老年人最简单、最有效的健身方式之一。长期坚持步行，能够有效提高心脏的泵血能力和肺部的通气功能。那么，老年人健步走过程中，步数和速度哪个更重要呢？听听医生怎么说。
威海市中医院骨伤二科主任王钦楠介绍：“健步走是一种对于老年人非常好的运动方式，确实能起到强身健体的作用，但是对于老年人健步走，我认为需要根据自身情况适量，而不是走的步数越多，走的速度越快越好。
医生表示，老年朋友一天的步行量不要超过1万步，如果身体条件允许，在身体、膝盖没有明显不适的情况下，7000-8000步就足够了。
健步走过程中，老年人应注意保护膝关节！
“很多老年人，尤其50岁以上的老年人，骨质流失的速度是会加快的，骨骼的力量、肌肉的力量都会出现明显减退，适当运动确实可以帮助提高肌肉力量，但是如果运动过量，不是一件特别好的事情，软骨本来就是一个不能再生的东西，随着年龄的增长，里面的胶原蛋白流失会加快，关节也是这样，运动越多磨损就越快，在运动中一定要保护好膝关节。”威海市中医院骨伤二科主任王钦楠介绍。
医生提醒：运动时，最好能佩戴一些保护装备，比如护膝、登山手杖，可以起到辅助的作用。
另外，运动过后，老年人一定记住别热敷！别泡脚！
医生介绍，老年朋友剧烈运动后，会想到做热敷，这是不对的。剧烈运动后，尤其膝盖肌肉出现疼痛的情况下，刚开始还是以冷敷为主，给运动过量的肌肉降降温，一般超过48小时，或者一周、两周之后，还出现疼痛，这时才应该热敷。
医生提醒：膝盖周围各个地方的疼痛，其实是有一定原因的。
假如膝关节外侧疼痛，最常见的原因是膝关节外侧半月板的问题；膝关节内侧出现压痛，最常见的问题是内侧半月板的问题；还有很多人觉得膝盖里面疼痛，最常见的原因是髌骨软化的问题。
而肌肉疼痛，一般是在关节的上方和下方。比如上方的股四头肌、下方的腓肠肌，这些地方的疼痛才是肌肉疼痛，老年人一定要区别是肌肉引起的疼痛 ，还是关节的问题引起的疼痛，尽早就医！（来源：直播威海）
