冰镇啤酒碰撞杯壁的脆响，烤架上滋滋作响的海鲜与肉串，晚风中弥漫着孜然与辣椒的香气。夏天的夜晚，三五好友围坐，享受这份酣畅淋漓的惬意，确是人生乐事。然而，在这份快意背后，一个隐形的健康“刺客”——泌尿系结石，正伴随着升高的气温和放纵的饮食，悄然盯上了狂欢的人们。
防“石”于未然：医生来支招
1.多喝水：
（1）每天饮水量2-3升（约相当于8-10大杯水，普通马克杯约250ml）。观察尿液颜色应保持清澈或淡黄色，深黄色就是警报!
（2）秘诀：随身携带水杯，均匀饮水，不要等到口渴才喝。大量出汗或活动后，额外增加饮水量。白水是最佳选择!
（3）加分项：适量饮用柠檬水（新鲜柠檬切片泡水）。柠檬富含枸橼酸钾，能有效抑制结石形成。
2.管住嘴，享受更安心：
（1）限制高危组合：减少海鲜+啤酒的经典搭配频率和量。若食用较多海鲜，更要多喝水，避免同时饮用啤酒。
（2）低盐饮食：减少加工食品、腌制品、烧烤酱料的摄入，做饭清淡些。
（3）适量蛋白：不过量摄入红肉和动物内脏。优先选择禽肉、鱼肉和植物蛋白（豆制品需注意，部分也含草酸或嘌呤）。
（4）警惕草酸大户：菠菜、苋菜、浓茶、巧克力、坚果（如花生、杏仁）等草酸含量较高。不是完全不吃，而是避免一次性大量摄入，并注意与高钙食物（如牛奶）错开时间吃（间隔几小时），或在烹饪时焯水去除部分草酸。
（5）减少糖分：尽量不喝含糖饮料（碳酸饮料、果汁饮料等），少吃甜点。
（6）均衡蔬果：多吃新鲜蔬菜水果（避开高草酸品种），它们富含水分、钾、镁和枸橼酸，有益预防。
3.动起来，别做“沙发土豆”：
（1）避开最炎热时段（如上午10点-下午4点），选择清晨或傍晚进行适度运动，如散步、游泳、慢跑。
（2）规律运动有助于促进新陈代谢和小结石排出。
4.高危人群要警惕：
（1）有结石病史或家族史者、肥胖人群、慢性泌尿道感染者、某些代谢性疾病患者（如痛风、甲状旁腺功能亢进）等，夏季更要严格遵循以上建议，并定期体检。（来源：文登区人民医院）
