暑秋交替之际，气温波动大、空气湿度下降，呼吸道黏膜易受刺激，是呼吸系统疾病的高发期。做好科学防护和养生保健，能有效降低患病风险。
适应环境变化 减少外界刺激
关注温差，及时增减衣物：秋季昼夜温差增大，避免贪凉或骤减衣物，尤其注意颈部、背部和脚部的保暖，防止受凉诱发呼吸道不适。
保持空气适宜，减少呼吸道刺激：夏秋之交空气干燥，削弱呼吸道黏液屏障功能，真菌负荷增高，室内湿度可保持在40%-60%，干燥时可使用加湿器（定期清洁避免霉菌滋生）； 外出佩戴好口罩。
增强呼吸道抵抗力 筑牢免疫防线
合理饮食，滋养呼吸道：合理摄入抗氧化食物：如梨、苹果、胡萝卜（富含维生素C、β-胡萝卜素）有助于修复呼吸道黏膜；谨防“贴秋膘”，避免高脂饮食诱发消化不良，加重呼吸道负担。
规律作息，避免免疫力下降：保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，熬夜会降低免疫力，增加呼吸道感染风险；午间可适当小憩15-30分钟，恢复精力。
适度运动，改善呼吸功能：可每日腹式呼吸训练10min，增强膈肌力量；选择温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，运动时注意避开早晚低温时段，避免受凉，运动后及时擦干汗水、更换衣物。
养成良好卫生习惯 切断感染途径
保持呼吸道清洁：晨起可盐温水漱口，减少夜间沉积的病原体。
勤洗手，减少病菌传播。
定期清洁，保持环境洁净：经常开窗通风，每天至少通风2-3次，每次30分钟以上，保持室内空气流通；定期清洁家居环境，尤其是床单、被褥、地毯等，减少尘螨滋生。
针对性预防 警惕高发疾病
预防感冒和流感：秋季是流感高发期，避免接触感冒患者，若家人感冒，注意隔离，佩戴口罩；出现鼻塞、流涕、咳嗽等症状时，及时休息，多喝水，症状加重时及时就医。
中医贴敷治疗：通过穴位定向刺激，可以调节人体免疫细胞，起到预防疾病的目的。
中药代茶饮：秋燥咳嗽，可采用中药代茶饮，如麦冬10g+百合10g。
呵护肺部，预防咳喘：慢性呼吸疾病患者（如COPD、哮喘）在季节交替前1个月应复诊评估肺功能，调整维持用药，随身携带急救药物；可适当进行腹式呼吸训练、缩唇呼吸等，增强肺功能。
通过以上科学合理的养生保健措施，能有效降低暑秋交替季节呼吸系统疾病的发生风险，保持呼吸道健康。若出现持续咳嗽、咳痰、胸闷、发热等症状且不缓解，应及时就医，避免延误病情。（来源：威海市中医院）
