俗话说“热在三伏”
中伏作为三伏天的核心时段
不仅是全年气温最高的阶段
也是湿气最为旺盛的时期
老话讲 “夏养三伏，秋冬无病”
夏季三伏养生尤为关键
为什么中伏要特别注意
中医讲 “天人相应”，中伏是天气 “湿热交加” 的极致。此时人体毛孔张开，阳气浮于体表，内里则易空虚；加之雨水丰沛、湿气重，湿邪很容易趁虚而入，出现“暑湿伤脾”，比如食欲不振、乏力、舌苔厚腻——这些都是身体在提醒你 “该调理了”。
中伏怎么吃
记住三个字：清淡温。
关键要 “三不贪”：不贪凉、不贪甜、不贪腻。
夏天很多人没胃口，总想吃点冰西瓜、冰饮料，其实这类寒凉食物最伤脾胃。
推荐几样适合中伏的食材：
绿豆：取一把绿豆搭配一把大米煮成绿豆粥，既能清解暑热，又不会因苦寒损伤脾胃，作为早餐尤为适宜。
冬瓜：堪称夏天的 “天然利尿剂”，与排骨、玉米同煮成汤，既能清热又能补水，一举两得。
生姜：“冬吃萝卜夏吃姜”，中伏可每天早上取2-3 片生姜，搭配3颗红枣煮10分钟，饮用生姜红枣茶能暖胃散寒，助力身体排出湿气。
此外还需注意，中伏不宜盲目 “进补”。有人认为天热消耗大，想炖人参、黄芪等滋补，实则此时阳气浮于体表，进补过急易上火。不妨选用山药、莲子、芡实等 “平补” 食材，无论是炖粥还是煮汤都很适宜。
中伏怎么喝
喝 “对” 水比 “多” 喝水更重要。
别喝冰水：从户外大汗淋漓回来，一杯冰水猛灌下肚看似畅快，实则会导致血管突然收缩，还会刺激脾胃，轻则引发腹泻，重则可能出现胸闷。建议喝30℃左右的温水，慢慢饮用，一次不超过 200毫升。
可以喝 “养生水”：取陈皮、茯苓、炒白扁豆，各取约5克煮15分钟，代茶饮用，健脾祛湿功效显著。
出汗多可适当加些盐：若白天在户外工作、运动，出汗较多，可在水中加少许盐——约500毫升水中加小半勺盐，补充流失的盐分，但需注意清淡为主，不宜多加。
少喝甜饮料：可乐、奶茶等高糖饮品，喝多了会加重体内湿气，还容易使人食欲不振。不妨自己泡些柠檬蜂蜜水，清爽又健康，注意不要用开水冲蜂蜜。
中伏怎么动
避开烈日，“轻运动” 更养生。
中伏天热，运动千万别逞强。不少人觉得 “夏练三伏” 非要顶着大太阳练，这其实是误区！中医讲 “暑邪伤人”—— 烈日下运动易中暑，还会耗伤阳气。
选对时间：三伏天的黄金运动时段为早上7点前、傍晚6点后，尽量避开上午10点至下午4点的高温时段。
选对项目：避免剧烈运动，散步、八段锦、太极拳、温和的瑜伽，或是在家做拉伸，这类能让人微微出汗的运动最为适宜。强度不宜过大，时长也不宜过久。
运动后别贪凉：出汗后不宜立即吹空调、冲冷水澡，可先在阴凉处休息10分钟，用干毛巾擦汗，喝杯温水，等身体稍降温后再洗澡，水温以接近体温为宜。
三伏贴
三伏贴并非 “万能贴”，需辨证使用。适不适合贴、该贴哪些穴位，都需咨询专业中医师。
它最适合 “虚寒体质” 者——这类人群通常表现为平时怕冷、手脚冰凉，一到冬天就易感冒、咳嗽，或患有慢性鼻炎、哮喘，且遇冷症状加重。这类人群贴三伏贴，能借助夏季阳气，将体内寒气 “逼” 出，实现 “冬病夏治” 的功效。
此外，孕妇、皮肤易过敏者，也需提前咨询医生。
贴敷期间需注意：贴敷后不宜立即吹空调、吃冷饮；当天不宜洗澡（若出汗较多，用温水擦身即可）。此外，若皮肤发红、略有瘙痒，属于正常反应；但若出现水泡、疼痛，需及时取下，切勿硬扛。
温馨提示
中医养生的核心是 “顺应天时”，中伏养生亦需遵循这一原则。中伏睡眠忌贪凉，空调温度不宜低于26℃，最好盖薄被护住腹部与肩颈；中午可小憩15-20分钟，既能补充精力，又可避免因睡眠时间过长导致下午疲乏。做好生活细节，便能安然舒适地度过这最热的三伏天，为秋冬的健康打好基础。（来源：威海市妇幼保健院订阅号）
