夏天一口冰饮下肚
解渴又畅快
……
但你知道吗
那甜甜的滋味背后
可能藏着远超你想象的糖分
世界卫生组织建议
成年人每天添加糖摄入量
不宜超过25克（约6茶匙）
但一瓶普通饮料的含糖量
就可能轻松“超标”
常见饮料含糖量大盘点
• 可乐类碳酸饮料：一瓶500毫升的可乐，含糖量约53克，相当于10.6块方糖（1块方糖≈5克），远超每日推荐量的2倍。 • 果汁饮料：看似健康的果汁饮料，含糖量并不低。一瓶500毫升的橙汁饮料，含糖量约45克，相当于9块方糖。注意，这里说的是“果汁饮料”，而非100%纯果汁（纯果汁也含糖，需适量）。
• 奶茶：常规甜度的500毫升珍珠奶茶，含糖量约35-50克，相当于7-10块方糖。即使选“三分糖”，也可能含有15-20克糖。 • 运动饮料：主打“补充能量”的运动饮料，含糖量约每500毫升30克，相当于6块方糖，适合大量运动后补充，日常喝容易摄入过多。
过量吃糖的隐形危害
• 肥胖：多余的糖会转化为脂肪堆积，增加肥胖风险。 • 牙齿问题：糖分会被口腔细菌分解产生酸性物质，腐蚀牙釉质，导致蛀牙。
• 代谢问题：长期高糖摄入可能降低胰岛素敏感性，增加患糖尿病的风险。
健康喝饮料的小建议
• 优先选择白开水、淡茶水、无糖苏打水等零糖饮品。 • 喝饮料时查看营养成分表，选择“无糖”（每100毫升含糖量≤0.5克）或低糖（每100毫升含糖量≤5克）产品。 • 若想喝甜的，可自制饮品，比如用新鲜水果泡温水，既健康又能满足口感。
下次拿起饮料时
不妨先看看它的“糖含量”
为自己的健康多一份把关
（来源：威海市妇幼保健院订阅号）
