随着现代生活节奏的日益加快，一种名为“碎片化睡眠”的睡眠模式逐渐走入大众视野。一个晚上醒好几次，睡了又好像没睡，白天昏昏沉沉、头脑很不清醒……遇到这种情况，可能就是陷入了“碎片化睡眠”的困境。然而，医学专家警告，碎片化睡眠可能隐藏着诸多健康风险。今天是第25个世界睡眠日，让我们一起聊聊与睡眠有关的话题。
记者在多个社交平台上发现，关于“碎片化睡眠”的讨论一波接一波，包括年轻人在内的群体，或多或少都有过“睡个稀碎”“接不上觉”的经历。
威海市立第三医院睡眠医学科主任王帅介绍，碎片化睡眠是一种常见的睡眠障碍，是指患者在整夜睡眠过程当中频繁地出现觉醒，也就是早醒。被分为了多段的睡眠，而且是非生理性的睡眠周期的这种多段，从而导致患者出现了非常明显的疲惫，精神状态出现问题的睡眠障碍。
频繁的睡眠中断不仅让我们“睡不够”，更会破坏睡眠周期，对健康的负面影响是全方位的。表现为生活质量的下降：包括日间嗜睡、记忆力衰退、注意力难以集中等问题；可能引发社交障碍，影响人际关系的正常维系；更为严重的是，长期睡眠周期紊乱还可能引起一些疾病。
王帅表示，会影响内分泌、心脑血管等的一些免疫方面的问题，以及一些相关器官系统的应激的能力，从而可能会提高这方面疾病的患病率。还有就是长期的碎片化睡眠，会给患者造成情绪化的影响。前一天睡不好觉，第二天自然会出现烦躁易怒或者忧虑等类似焦虑抑郁的症状的表现。
那么，如何才能摆脱碎片化睡眠的困扰，重新拥有高质量的睡眠呢？建立良好的睡眠习惯至关重要。保持规律的作息时间，调整生物钟，使其更加稳定。同时创造一个舒适的睡眠环境也很有必要。
王帅表示，选择适合睡眠床品，也可以把睡眠屋里面的光线调到比较暗的环境，保持比较安静的环境，同时可以配备像耳塞、眼罩这样的外用物品，来帮助我们营造有利于睡眠的条件。
此外，我们还可以通过运动、睡前放松、睡前远离电子设备、泡个热水澡、听听舒缓音乐、吃一些安眠食物等方法来助眠。
王帅介绍，在夜间的时候，就要注意避免过度的体育运动或者疲劳，尤其是睡前的2到3个小时。除了运动之外，还要限制电子屏幕的过度使用，可以减少一定的梦境的产生。还可以通过一些比较好的食物、药膳或者是适当的安神药物治疗方案，当然也包括传统中医，泡脚、按压穴位、耳穴压豆等方式方法，来帮助我们拥有更良好的睡眠。
如果个人无法自行调节，可以寻求专业医生的帮助。医生可以根据个体差异，制定个性化的治疗方案，帮助我们有良好睡眠。
王帅表示，常规的一些助眠药物，包括中药、针灸、艾灸以及绿色治疗的神经调控技术，像经颅磁失眠治疗仪等仪器。还有专业的心理咨询，通过认知行为疗法，来帮助患者做到控制预期性焦虑和减少睡眠之前的顾虑。再有就是一些特色的治疗，像星状神经节阻滞技术也都可以帮助我们获得良好的睡眠。
