减重不仅仅是为了身材变好，更重要的是为了身体能远离疾病、变得健康。然而，在减重的过程中，我们都会遇到一个尴尬的阶段，那就是减重“瓶颈期”。明明饮食和运动方式都和之前一样，可体重就是坚如磐石一动不动。那么，当减重遇到瓶颈期时，到底该怎么破呢？
减重时，我们的身体经过一段时间饮食控制、体育锻炼后，逐渐适应，在达到一个新的平衡状态后，体重就不会下降，出现减重的瓶颈期。
威海市中医院内分泌科主任车筱琪介绍，第一个周瘦3-5斤都很正常，但是一般过一两个周之后就会现体重不动，依然饮食控制得很严格，跟以前一样，但是体重下降不明显。
令人苦恼的减重瓶颈期，实际上是人体的正常生理保护机能。由于个人的新陈代谢不同，大部分人群的瓶颈期出现在减重后的5-15天左右。
车筱琪介绍，刚开始体重减轻并不是有明显脂肪代谢出来，减轻的可能是体内的水份以及之前过度摄入的一些能量。到两个周之后才真正消耗脂肪，如果体重稳定不动就说明基础代谢偏低，可以通过运动的方式调整代谢。
空腹有氧是很好的提高代谢的方式，不需要很长时间，也不需要很频繁，如果一周能有一天时间，建议早上起床喝点水，空腹有氧运动半小时，可以跑步、可以爬坡或者爬楼梯都可以，再就是可以通过中医中药，埋线或者吃中药调整整体的代谢率。
一旦遇到减重的瓶颈期，不少人可能会丧失信心，出现暴饮暴食的情况，这样不仅不利于减重，还可能对身体造成一定的危害。
车筱琪介绍，不要觉得体重不降就放弃，减重都是有这样一个过程，所有人减重都会有这样的瓶颈期。过了三个月之后，基本瓶颈期就过去了，之后就按照这个生活方式去管理，体重就会持续往下降。首先要做的就是生活方式的管理，要保证良好的饮食习惯、良好的运动方式，再就是不要熬夜，熬夜也很重要，熬夜会导致体重持续不降，良好的睡眠很重要。（来源：直播威海）
