随着人们健康意识的提升，越来越多人重视健身锻炼。而跑步作为是一项入门级的健身项目，也受到人们的推崇喜爱，成为很多运动者的首先。然而，对于跑步，大家心中一定还有个疑问，那就是跑步到底伤不伤膝盖？
医学权威《骨科与运动物理治疗期刊》的研究表明：在普通跑步者中，有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎；而在喜欢久坐不跑步的人群中，患有膝盖或者髋部的关节炎的比例是前者数倍之多，达10.2%。这项数据证明：跑步并不会伤膝盖，反而还对膝关节有益！
威海市中医院骨伤一科副主任医师刘东光介绍：“软骨是自带减震类似海绵样的结构，在跑步的过程中， 关节滑液，关节软骨的营养在冲击硬力的刺激下是有助于营养吸收的。关节滑液在运动中不断循环，就像是给关节做了一次保养一样，其实跑步对膝盖是有一定好处的。”
跑步虽然有利于膝盖健康，但应在健康科学的前提下，之所以会出现跑步伤膝盖的问题，往往是由于跑步者的跑步姿势、跑步频率和跑步时间等不科学而导致的。
威海市中医院骨伤一科副主任医师刘东光介绍：“跑步伤膝盖主要跟以下几个原因有关系：第一就是报复式跑步，平时不锻炼周末时狂跑十公里，到了第二天第三天膝盖疼得受不了了， 这种过度硬力刺激是对膝盖有伤害的 ；第二是跑步的姿势不对，很多人跑步是垂直砸地式的，落地的着力点在脚后跟上，这是不对的。其实跑步应该身体微微屈曲 ，膝盖稍微弯一点 跑步的频率每分钟170-180步就可以了；第三个原因肌肉太差，膝关节周围的肌肉对关节的稳定性是非常重要的。股四头肌、 臀部的肌肉 、包括关节周围的韧带， 这些力量的增强是有助于保护膝盖的。”
医生提醒，当出现下列情况时，运动者最好不要将跑步作为锻炼方式。
威海市中医院骨伤一科副主任医师刘东光介绍：“第一，体重指数比较大的人，跑步膝关节过度负重会损伤半月板和软骨。第二，本身下身力线不好 比如已经出现了O型腿或者X型腿，这些也不建议跑步 。再有本身已经出现了关节软骨退变 ，半月板损伤退变撕裂，这也不适合跑步，要改变别的运动方式 。”
（来源：直播威海）
