近日，随着期末考试临近，精神心理科诊室里常有学生向医生倾诉着内心的焦虑：“害怕考不好”“复习不完”“考试时大脑空白，还老是出错”“紧张担心，不知如何是好”。考前，部分学生因担心准备不充分、考试发挥失常、成绩不理想被家长批评，而陷入焦虑情绪之中。
考试焦虑，又叫考前焦虑，是因紧张而产生的心理或生理的不适感。生理上，可能会出现失眠多梦、心跳加快、注意力难以集中、食欲下降、头痛疲惫等不适；心理上，则会出现焦躁不安、紧张恐慌、情绪低落、无助孤独、纠结沮丧等状态。
如何以最佳心理状态投入考试，这份考前抗焦虑指南，请大家收藏。
正确认识考试
考试只是检验学习成果的一种方式，不是衡量个人价值的唯一标准。要树立正确的考试观，学生和家长都不要过分看重考试成绩，保持平常心，避免营造焦虑的氛围。
提前做好准备
家长可以协助孩子合理安排时间，制定学习计划，提前复习，做好知识储备。同时，安排好生活作息，保证充足的睡眠和营养，适当的进行身体锻炼，以良好的状态迎接考试。
学会焦点转移
压力过大时，可以试图转移注意力，做一些或想一些愉快的事情，或者看看窗外高大的树木，望望蓝天白云，有助于缓解压力。
适当运动
运动也可以缓解压力，释放焦虑情绪。在复习之余，家长可以陪伴孩子可以进行一些适度的运动，如散步、跑步、瑜伽等，帮助他们身心得到放松。
学会放松
考试前，可以通过深呼吸、冥想、听音乐等方式来放松。深度缓慢呼吸能调节神经活动，降低心率血压，缓解紧张的情绪。
积极的自我暗示
考前，学生可以对自己进行积极的心理暗示，如“我已经准备好了”“我一定能行”等，家长要多肯定孩子的努力，增强其自信心。
巧按内关穴
用右手大拇指轻轻地有节奏地顺时针按摩左前臂上的内关穴，按摩36次即可，能够帮助减慢心率，缓解焦虑。
焦虑是每个人面对压力时的一种正常反应，不必放大“焦虑”的负面影响，在接受现状的前提下，想办法缓解焦虑情绪。希望莘莘学子都能适当调整焦虑情绪，将它转化为学习的动力，努力成为更好的自己。如果您的情绪无法通过以上方式调适，一定要及时寻求专业心理医生的帮助。
咨询电话
0631-8360341、0631-8457533、0631-8935538、0631-8451173。（来源: 文登区人民医院）
